Психолог Ирина Трушина: 7 правил работы летом

Своими рекомендациями с читателями CHEL.DK.RU поделилась директор института образования и практической психологии Челябинского государственного университета, практикующий психолог Ирина Трушина:

Летний период предъявляет особые требования к организации рабочего процесса и восстановлению ресурсов. Это связано и с психофизиологическими особенностями человека, и внешними факторами. Чтобы сохранить продуктивность и при этом полноценно отдыхать, важно грамотно выстроить режим работы и отдыха. 

1.Одним из эффективных инструментов для поддержания концентрации является техника Pomodoro — работа циклами по 25 минут с короткими 5-минутными перерывами. Такая структура помогает сохранять высокий уровень концентрации внимания и снижает утомление.

2. Используйте технику «малых шагов». Для снижения ощущения перегруженности рекомендуется разбивать крупные задачи на подзадачи. Деление работы на небольшие этапы даёт ощущение прогресса, приближения к конечной цели, что позволяет преодолевать сезонный спад продуктивности. 

3. Учитывайте динамику работоспособности в течение дня. Решение сложных задач лучше запланировать на утро, а в середине дня устраивать «сиесту» — отдых или прогулку на свежем воздухе, чтобы избежать перегрузок, снизить уровень стресса и повысить концентрацию.

4. Создавайте для себя комфортные условия: умеренно используйте кондиционеры, сохраняйте естественное освещение, соблюдайте питьевой режим, все это помогает поддерживать хорошее самочувствие и здоровье.

5. Пользуйтесь возможностями длинного светового дня и хорошей погоды. Полезно включать ранние утренние активности: зарядка или пробежка заряжают энергией и улучшают когнитивные функции на весь день. 

6. Не забывайте о планировании и организации качественного отдыха. Выделяйте хотя бы один день в неделю для полноценного восстановления — будь то хобби, прогулки, занятия спортом или общение с друзьями. Важен индивидуальный подход к выбору способа отдохнуть, прислушивайтесь к своим потребностям. Определите, чего хочется: отправиться в поход в горы или полежать с книжкой на берегу. Это помогает поддерживать психическое здоровье и избегать переутомления. Умение полностью отключаться от рабочих вопросов во время отпуска и выходных помогает снизить тревогу и напряжение, делает процесс восстановления более качественным, снижает риск эмоционального выгорания. 

7. Организуйте корпоративные мероприятия на природе. Совместные походы, прогулки на велосипедах или сапбордах укрепляют командный дух и способствуют эмоциональному восстановлению. Вовлечение в такие мероприятия членов семей сотрудников создаёт доверительную и дружелюбную атмосферу в коллективе.

Системное применение этих простых правил позволяет сохранить эффективность работы в летний период и улучшить психологическое состояние каждого члена коллектива. Лето — время гармонии работы и отдыха, и именно баланс между ними обеспечивает долгосрочную продуктивность и благополучие.