Поставить цель: челябинские эксперты — о том, как выполнить обещание заниматься спортом

Многие деловые люди занимаются спортом на постоянной основе. Тренировки позволяют укреплять здоровье, настраиваться на рабочий день или, наоборот, отвлекаться от забот, формируют характер. Однако если это еще не вошло в привычку, организовать процесс бывает непросто. Часто в качестве отговорки используется ссылка на высокую занятость.

Эксперты говорят, что фитнес-индустрия в Челябинской области показывает устойчивый рост. Представители спортивной среды Челябинской области дали рекомендации по психологической настройке, основных приемах и упражнениях, а также правилах питания для новичков, которые хотят присоединиться к этому сообществу.

Василий Мизинов, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, вице-чемпион Мира, участник Олимпийских игр в Токио:

— Если человек начинает заниматься с нуля и испытывает нехватку времени, важно встраивать физическую активность в повседневную жизнь. Например, чаще пользоваться лестницей дома и на работе, отказаться от транспорта, если позволяют расстояние, погода и обстоятельства. Кроме того, у большинства людей есть выходные — это хорошая возможность заняться спортом, переключиться от работы и бытовых забот, «перезагрузить» голову. Для новичков достаточно тренировок продолжительностью 30–60 минут два–три раза в неделю. По сути, три часа в неделю можно найти при любой занятости — при наличии цели и желания.

Как выработать привычку тренироваться? Секрет прост: нужно поставить цель или мечту и идти к ней, несмотря на трудности. Любая привычка формируется постепенно — в среднем за 21 день. Сначала будет сложно: ранние подъемы, тренировки в любую погоду, желание отложить всё «на потом». Но если помнить, ради чего вы начали, со временем станет легче — организм и режим адаптируются.

Лучше начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая количество повторений. Затем можно переходить к более сложным элементам. Важно разнообразие: разные упражнения помогают развивать тело, мышцы и выносливость, а также не дают потерять интерес к тренировкам. 

При выборе, заниматься самостоятельно или с тренером, всё зависит от характера человека. Если нужна дисциплина, контроль и дополнительная мотивация, лучше работать с тренером — индивидуально или в группе. Альтернативный вариант — найти единомышленников для совместных пробежек, плавания или походов в зал. Взаимная поддержка сильно повышает мотивацию. Если же человек готов тренироваться самостоятельно, он может делать это дома, на улице или в спортзале. Любой спортивный инвентарь будет полезен.

Питание напрямую зависит от целей: похудение, набор массы или поддержание формы. В любом случае без контроля рациона результата не будет. Час тренировки не компенсирует плотный ужин из полуфабрикатов. Правильное питание — основа эффективных тренировок. При этом иногда можно позволить себе послабления — главное, знать меру.

Ирина Жедяева, онлайн-тренер, блогер:

— Новый год — время чудес, перемен и исполнения желаний. Получив в подарок красивое платье или украшения, каждая женщина мечтает о подтянутом, красивом теле. В зрелом возрасте — о теле, которое остается мобильным, послушным и сильным.

При этом у всех есть работа, дом, дети, уроки — и, кажется, что времени на себя совсем не остается. Но это лишь иллюзия. Достаточно уделять себе 20–50 минут в день. Отложить телефон, надеть спортивную одежду, включить музыку и начать тренировку.

Не хватает знаний, с чего начать? Не хватает силы воли встать на фитнес-коврик? Здесь на помощь приходит персональный тренер. Он грамотно оценит ваши возможности, сопоставит их с целями, темпераментом и состоянием здоровья, а главное — будет ждать вас на тренировке. Время пролетит незаметно и с пользой.

Всегда можно найти хотя бы час в день, если отложить ленту соцсетей, рабочие чаты и второстепенные дела. Лучше короткая тренировка, чем её отсутствие.

Мотивация — модное слово, но на самом деле секретов здесь нет. Есть желание выглядеть достойно в любом возрасте и в любой одежде: не прятать руки, не стесняться фигуры, не выбирать вещи «с утяжкой». Есть желание иметь здоровое тело, энергию и радость движения — бегать, прыгать, играть с детьми, танцевать и жить полноценно, несмотря на взросление.

У каждого человека свой темперамент. Кому-то интересны сложные, многосуставные, координационно и физически интенсивные упражнения — они помогают отвлечься от рутины. Кому-то ближе более простые и спокойные форматы. Но в любом случае важно расти, прогрессировать и не стоять на месте, обязательно учитывая уровень подготовки и особенности здоровья.

Скупой платит дважды — поэтому стоит доверять профессионалам. Онлайн-тренировки сегодня становятся всё популярнее: это экономия времени, комфортные условия и чистый инвентарь при сохранении высокой эффективности. Для занятий дома достаточно гантелей весом 3–10 кг, набора фитнес-резинок и пилатес-мяча. Период пандемии показал: одни смогли улучшить физическую форму, тренируясь онлайн, другие нашли оправдания — «это не моё», «нет эффекта», «без зала невозможно». Всё зависит от подхода и дисциплины.

Отдельное внимание — питанию. Чем оно чище и сбалансированнее, тем легче тренироваться и тем больше энергии. В рационе должны быть белки (мясо, рыба), сложные углеводы, клетчатка (овощи, зелень) и полезные жиры (орехи, авокадо, рыба). Избыток пиццы, простых углеводов и жареной пищи не дает энергии — он оседает в теле, вызывая усталость и апатию. Не случайно профессиональные спортсмены следят не только за калорийностью, но и за качеством пищи.

Чистое питание и регулярные тренировки — это результат, хорошее самочувствие и отличное настроение.